Aankomen: makkelijker gezegd dan gedaan
Veel mensen denken dat aankomen simpel is: “Je hoeft toch alleen maar meer te eten?” Maar wie zelf moeite heeft met gewicht opbouwen, weet dat het zo niet werkt. Bij Body2Coach kijken we niet alleen naar aankomen of afvallen, maar naar je lichaamssamenstelling – de verhouding tussen spiermassa en vetmassa. Toch ligt onze focus vaker op afvallen, simpelweg omdat overgewicht tegenwoordig een veel groter probleem is.
De energiebalans blijft de basis
Hoe uniek je ook bent, de energiebalans geldt voor iedereen:
Gelijk blijven in gewicht = kilocalorieën in (voeding) = kilocalorieën uit (beweging + verbranding)
Het klinkt logisch, maar veel mensen vergelijken zichzelf met het tegenovergestelde. De persoon met overgewicht is jaloers op jouw snelle stofwisseling, terwijl jij jaloers bent op zijn of haar vermogen om aan te komen. Beiden hebben hun eigen uitdagingen – en die zijn even reëel.
Iedereen heeft zijn eigen strijd
Een man die maar niet aankomt, kan zich net zo onzeker voelen als iemand met obesitas. De maatschappij legt druk: mannen “moeten” gespierd zijn, vrouwen “moeten” slank zijn. Laat die vergelijking los.
Tip: Richt je op je eigen proces – jaloers zijn op een ander helpt je geen stap vooruit.
Vergeet het idee van ‘clean eating’
Als je moeite hebt met aankomen, werkt té netjes eten juist tegen je. Vettere producten zorgen dat je sneller aan je dagelijkse calorieën komt. Een boterham met kipfilet is te licht; een lik mayonaise erop maakt al het verschil – +50 kcal extra per snee.
Laat strenge regels zoals “geen vet” of “geen suiker” een beetje los. Je hoeft niet ongezond te eten, maar je lichaam heeft energie nodig – en vet levert nu eenmaal veel energie per gram.
Vloeibare maaltijden: makkelijk meer calorieën
Shakes zijn ideaal als je snel vol zit. Een simpele blenderrecept kan al 600 tot 800 kcal opleveren:
Voorbeeldshake 1
- 100 g havermout
- 500 ml magere melk
- 1 banaan
- 1 handje amandelen
Totaal: ± 800 kcal, 37 g eiwit, 114 g koolhydraten, 22 g vet
Voorbeeldshake 2 (met eiwitpoeder)
- 1 schep whey proteïne
- 500 ml melk
- 1 banaan
- 50 g havermout
- 1 eetlepel lijnzaad
Totaal: ± 660 kcal, 53 g eiwit, 84 g koolhydraten, 11 g vet
Als de shake te dik is, voeg dan water of extra melk toe zodat je hem makkelijker opdrinkt. Meer variaties vind je op fitchef.nl.
“Jij kunt alles eten en komt niet aan”
Dat hoor je vast vaak. Maar mensen zien alleen het moment dat je veel eet – niet wat je eerder op de dag hebt gehad. Misschien at jij tot het diner nog maar 1000 kcal, waardoor je die avond juist extra kunt eten zonder aan te komen.
Het lijkt alsof je eindeloos kunt eten, maar in werkelijkheid balanceer je over de dag gewoon slim uit.
Structuur is de sleutel
Op gevoel eten werkt zelden als je wilt aankomen. Je moet dagelijks een calorie-overschot creëren, en dat vraagt planning. Je lichaam zegt al snel “ik zit vol”, maar dat signaal moet je soms negeren. Aankomen voelt vaak net zo tegennatuurlijk als afvallen voor iemand anders.
Laatste tip: Houd structuur in je krachttraining. Liever drie keer per week consequent trainen dan onregelmatig met tussenpozen. Resultaat komt niet van intensiteit, maar van herhaling en discipline.
Hulp nodig bij aankomen?
Train je al hard, maar zie je geen verschil op de weegschaal? Onze personal trainers in Apeldoorn kijken met je mee waar het fout gaat — voeding, training of herstel.
